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Das Kreuz mit dem Kreuz

Das Becken und der untere Rücken (das Kreuz)

Das Becken ist von zentraler Bedeutung. Schon seine Lage in der Körpermitte macht dies deutlich. Seine Funktion ist zentrierend. Wer kennt das nicht, das Kreuz mit dem Kreuz. Der untere Rücken gehört zu den schmerzanfälligsten Körperregionen. Die meisten Menschen leider hin und wieder an Kreuzschmerzen, etwa nach einem langen anstrengenden Arbeitstag.

Aufrechter Sitz

Aufrecht sitzen bedeutet, man spürt die Sitzbeinhöcker. Rolle ein paar Mal über sie von vorne nach hinten und wieder nach vorne. Dann suche die Mitte. Ziehe den Bauchnabel leicht nach innen. Das Brustbein zeigt nach vorn und die Schulterblätter gleiten in die Gesäßtaschen. In Deinem Nacken zieht wieder der Heissluftballon nach oben. Die Beine und die Füße sind parallel, die Zehen zeigen nach vorne. Die Knie sind über dem Sprunggelenk. Die Fußflächen haben vollständig Bodenkontakt. Die Füße und die Knie sind so weit auseinander, dass deine Faust bequem dazwischen passt.

1. Setze Dich aufrecht auf einen Gymnastikball, einen Stuhl, einen Sessel oder eine Bank. Du kannst diese Übung auch im Auto machen, z.B. beim Stehen an einer roten Ampel oder im Stau. Lege die Hände seitlich an Dein Becken, die Daumen zeigen nach vorne, die Finger liegen hinten. Bewege nun abwechselnd die linke und rechte Hüfte mit Unterstützung der Hände kreisförmig rückwärts. Mache diese Übung, wenn möglich, täglich 3 bis 5 Minuten.

2. Setze Dich auf eine Gymnastikmatte, einen Teppich oder ein Handtuch, die Beine sind nicht ganz gestreckt, der Oberkörper ist aufgerichtet, leicht nach vorne gebeugt. Lege die Hände seitlich an Dein Becken, die Daumen zeigen nach vorne, die Finger liegen hinten. Fühle Deine Sitzbeinhöcker. Setzte Dich auf sie und beginne seitlich zu schaukeln. Hierbei wirst du dich langsam nach hinten bewegen. Bewege nun abwechselnd die linke und rechte Hüfte nach hinten, als würdest du auf den Sitzbeinhöckern Schritt für Schritt nach hinten gehen. Das jeweilige Bein wird hierbei nach hinten mitgezogen. Wenn Du am Rand Deiner Unterlage angekommen bist, schalte die Bewegung in den Vorwärtsgang um. Achte dabei auf Deine Beine, dass sie parallel bleiben und die Knie nicht nach innen in die X-Beinstellung fallen. Mache diese Übung, wenn möglich, täglich 3 bis 5 Minuten.