Übungsgerät: Tennisball
Die Füße sind das Fundament des menschlichen Körpers. Sie gewähren Standfestigkeit und Leichtfüßigkeit und bilden die Basis, auf der sich unser ganzer Körper ausrichtet.
1. Gehe durch den Raum und spüre deine Fußsohlen, wie sie den Boden berühren.
Bleibe nun stehen und nimm eine aufrechte Haltung ein, d.h. die Füße stehen parallel, die Kniescheiben stehen jeweils über den zweiten Zehen (Zeigezehen), das Becken ist aufrecht, der Bauchnabel zieht leicht nach innen, das Brustbein zeigt nach vorne, stell dir vor, die Schulterblätter gleiten in die Gesäßtaschen und an deinem Nacken zieht ein Heissluftballon nach oben.
2. Lege den Tennisball unter deinen rechten Fuß. Rolle die Fußsohle ca. 1 Minute lang langsam über ihre gesamte Länge und Breite über den Ball. Stell Dir vor, Du rollst einen schweren Teig aus. Spüre, wo der Druck unangenehm ist. Verweile an diesen Stellen ca. 2 Atemzüge lang.
3. Lege den Tennisball unter deine rechten Zehenballen. Die Zehen liegen am Ball an und sichern ihn vor dem Wegrollen. Die Ferse bleibt fest am Boden stehen. Stell Dir nun vor, Du trittst auf das Gaspedal. Erhöhe und vermindere den Druck auf den Ball immer wieder und versuche, den Druck immer weiter zu steigern. Wiederhole die Übung 30 Mal.
4. Rolle wie bei 2. über den Ball, jedoch mit noch höherem Druck.
5. Lege den Ball wieder unter deine rechten Zehenballen. Sichere den Ball mit den Zehen. Wippe deinen Fuß seitlich hin und her, so dass abwechselnd der kleine und der große Zeh den Boden berühren. Dabei bleibt die Ferse am Boden. Wiederhole diese Übung 30 Mal.
6. Rolle wie bei 4. über den Ball, jedoch mit noch höherem Druck.
7. Lege nun den Ball unter deine Ferse, lass die Zehenballen am Boden und drücke so fest wie möglich auf den Ball. Wiederhole diese Übung 30 Mal.
8. Nun ein letztes Mal ca. 1 Minute lang den Ball mit größtmöglichem Druck mit der Fußsohle durchkneten (wie bei 6.).
9. Nun gehe wieder aufrecht durch den Raum und nimm das unterschiedliche Gefühl zwischen linker und rechter Fußsohle wahr.
10. Wiederhole nun die Punkte 1 bis 8 mit mit dem linken Fuß und gehe abschließend aufrecht ein paar Schritte und nimm die Veränderung in den Fußsohlen wahr.